Kontrollieren Sie Ihre Panikattacken mit Zuversicht

Haben Sie mit übermäßigem Stress und Angst zu tun, die zu Panikattacken führen? Lassen Sie oft zu, dass Ihre Umgebung Ihre Gedanken und Gefühle in eine chaotische Spirale führt? Lassen Sie sich von den Ratschlägen, die Sie hier lesen werden, bei der Bewältigung Ihrer ängstlichen Gefühle leiten und bringen Sie Ihren Tag auf eine positivere Grundlage.

Um Ihnen zu helfen, eine Panikattacke zu überstehen, ist es wichtig, an Ihrer Atemtechnik zu arbeiten. Nehmen Sie eine Papiertüte oder eine Tasse mit den Händen und atmen Sie dann langsam ein und aus, während Sie den Mund bedecken. Das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, und Ihre Panikattacke sollte sehr schnell vorübergehen und enden.

Eine Panikattacke zu erleben, kann beängstigend sein, aber Sie können sie minimieren, indem Sie Ihre Handlungen kontrollieren. Um frei von der Panik zu sein, die Sie empfinden, ist es am besten, das Gefühl mit Ihrer eigenen freien Entscheidung zu bekämpfen.

Wenn Sie anfangen, Panikattacken zu verspüren, wenn Sie sich in Situationen mit hohem Druck befinden, wie z.B. bei öffentlichen Reden, dann sollten Sie versuchen zu verstehen, dass die Situation nur vorübergehend ist und dass das Leben weitergeht. Je mehr Sie in solche Situationen geraten, desto entspannter und glücklicher werden Sie.

Suchen Sie einen Freund oder eine Freundin auf, wenn Sie eine Panikattacke haben, und fangen Sie an zu reden. Sprechen Sie über all die Dinge, die in Ihrem Leben großartig sind, wie glücklich Sie die Dinge machen, oder sogar darüber, was Sie wirklich aufregt. Je mehr Sie rauskommen, desto besser werden Sie sich fühlen, und die Attacke wird vorübergehen.

Während einer Panikattacke gibt es einige Dinge, die Sie vermeiden sollten…

…weil sie die Symptome verschlimmern können. Einen Freund oder eine Freundin anzurufen ist eine gute Idee, aber sprechen Sie nicht über die Panikattacke, da Sie sich dann nur auf Ihre Angst konzentrieren können. Schauen Sie nicht in einen Spiegel. Sie können die Schwere Ihrer Symptome verstärken, wenn Sie sehen, dass sich die Angst in Ihrem Gesicht widerspiegelt. Versuchen Sie, sich nicht hinzusetzen. Das schränkt die Atmung ein und beschäftigt Ihren Geist nicht. Versuchen Sie, herumzulaufen oder sogar leichte Übungen zu machen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, um Ihre Angst zu lindern, ist es wichtig, dass Sie die Einnahme nicht abbrechen, weil Sie glauben, geheilt zu sein. Wenn Sie dies tun, kehren Sie möglicherweise zu Ihren alten ängstlichen Gewohnheiten zurück. Versuchen Sie, die Einnahme bis zum Ende Ihrer Medikamenteneinnahme durchzuhalten.

Wenn Sie Panikattacken bekommen, sollten Sie einige Ablenkungstaktiken lernen, um Ihren Geist ein wenig zu beschäftigen und von den Themen abzulenken, die Sie gestresst machen. Eine Taktik, die Sie versuchen können, ist, wirklich schnell von hundert herunterzuzählen oder Matheaufgaben im Kopf zu machen. Das wird Ihren Geist beschäftigen.

Geben Sie sich immer eine Belohnung, wenn Sie eine Panikattacke überwunden haben! Denken Sie an all die Techniken, die Sie angewendet haben, und daran, wie erfolgreich sie waren, und wie Sie sie wieder anwenden werden, wenn es sein muss – aber das müssen Sie wirklich nicht, denn Sie werden in der Zwischenzeit hart daran arbeiten, gesund zu bleiben!

Um zu verhindern, dass sich Ihre Panikattacke verschlimmert, vermeiden Sie alles, was Ihre Ängste verstärken könnte. Manche Leute scheinen zum Beispiel zu glauben, dass man sich vor einer Panikattacke fürchten kann, als ob es der Schluckauf wäre. In Wahrheit wird die Panikattacke wahrscheinlich nur verlängert und verschlimmert, wenn Sie sich in eine noch ängstlichere Situation begeben.

Die Verringerung des Stresses in Ihrem Leben kann dazu beitragen, die Häufigkeit oder Schwere Ihrer Panikattacken zu verringern. Stress stimuliert die Produktion von Adrenalin und steht oft in direktem Zusammenhang mit einer Panikattacke. Während einige Stressfaktoren unkontrollierbar sind, können andere durch Ihr Handeln bewältigt, reduziert oder beseitigt werden. Wenn Sie zum Beispiel einen geschäftigen Lebensstil führen und wenig Freizeit haben, in der Sie sich entspannen können, lernen Sie, wie Sie Nein sagen können zu Menschen, die Gefälligkeiten brauchen, oder zu Chefs, die ständig Überstunden machen wollen. Seien Sie höflich, aber durchsetzungsfähig. Stellen Sie zur Abwechslung einmal Ihre Gesundheit über die Bedürfnisse anderer. Seien Sie nicht egoistisch, sondern klug.

Eine positive Einstellung beizubehalten, ist der Weg zum Erfolg im Umgang mit Panik- und Angstattacken. Entspannen Sie sich jeden Tag und denken Sie über die wichtigen Dinge in Ihrem Leben nach, die Ihnen Hoffnung geben. Verlassen Sie sich auf Ratschläge, wie Sie sie hier gesehen haben, um Sie in Zeiten der Not zu unterstützen und suchen Sie ein ruhiges Verhalten